Для граждан старшего поколения

Как оставаться здоровым

1. Физическая активность — Первым фактором является двигательная активность, которой так не хватает в современном обществе. Малоподвижный образ жизни ведет к мышечной слабости и возникновению целого ряда заболеваний - в организме развиваются застойные явления, замедляется ток крови в сосудах, страдают от недостатка кровоснабжения важнейшие органы и ткани.

Физические упражнения благотворно влияют на организм, способны существенно замедлять скорость старения, помогают справляться со стрессовыми ситуациями и дарят здоровый сон. Под их воздействием укрепляется костная и мышечная системы, увеличивается амплитуда подвижности суставов.

Адекватные физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья в течение всей жизни. Ежедневная гимнастика должна стать такой же привычкой, как чистка зубов.

Ходьба - наиболее естественное состояние человека. Она благотворно отражается на состоянии здоровья, полезна в любом возрасте, особенно в пожилом. Народная мудрость гласит: «Пешком ходить - долго жить». Спокойная ходьба почти не утомляет человека, усиливает обмен веществ, кровообращение, улучшает дыхание, тренирует мышцы. Во время ходьбы отдыхает и тонизируется нервная система.

Физическая активность помогает избегать таких заболеваний, как остеопороз, деформирующий остеоартроз, которые могут стать результатом малоподвижного образа жизни. Физическая активность укрепляет здоровье, дает заряд энергии.

2. Правильное питание — Разнообразное сбалансированное питание, которое позволяет получать необходимые вещества для нормальной работы организма, а также не перегружать его вредными продуктами, ведущими к образованию лишнего веса.

Сбалансированное питание - это фундамент физического и эмоционального благополучия. Без рационального питания никакие физические упражнения или правильный отдых не укрепят здоровье.

Таким образом, с помощью питания можно воздействовать как на качество, так и продолжительность жизни. Диета должна отвечать потребностям организма в энергии, позволяя вам поддерживать оптимальный вес.

С продуктами в организм человека поступают необходимые для жизнедеятельности вещества: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины и клетчатка.

Правильное питание сокращает риск сердечных заболеваний, а также диабета и некоторых видов рака. Оно благотворно влияет на ваше сердце, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина, контролирует кровяное давление, а также предотвращает набор лишнего веса.

Не переедайте! Народная мудрость гласит: "Чтобы не стареть - надо мало есть". Для лучшей переработки и усвоения пищи ее надо тщательно разжевывать. Все люди, дожившие до глубокой старости, ели очень медленно.

Мясо следует употреблять не более 4-х раз в неделю, один день желательно сделать рыбным, а еще один-два дня вегетарианскими. Не увлекайтесь животными жирами и жирными блюдами. Используйте овощи разнообразные в сыром и вареном виде (салаты, винегреты, гарнир).

Необходимы в питании фрукты - идеальный источник витаминов, минеральных веществ и клетчатки - они замедляют процессы старения, повышают иммунитет, защищают от болезней. Ограничьте потребление соли, заменяя ее лимонным соком, зеленью, приправами.

Помните, что редкие приемы пищи вызывают чувство голода и способствуют увеличению массы тела и преждевременному старению.

3. Отказаться от курения — Многие пожилые люди считают, что они могут уже не заботиться о состоянии своего здоровья, если ранее курили, так как вред организму уже нанесен. На самом деле, если отказаться от этой вредной привычки в любом возрасте, то все равно будут заметны улучшения для состояния организма.

Если вы бросите курить прямо сейчас, то избавите себя от постоянного негативного воздействия более 250 вредных веществ, из которых более 50 способны вызывать рак. Спустя 20 минут ваше артериальное давление вернется к естественному состоянию. Через 8 часов количество угарного газа, содержащегося в крови, уменьшится на 50%, что позволит нормализоваться уровню кислорода.

После 2 дней излишки никотина полностью выйдут из организма, вкусовые рецепторы и обоняние начнут нормально функционировать, а риск получения сердечнососудистых заболеваний заметно снизится. Спустя 3 дня бронхиолы расслабятся, и вы почувствуете существенный прилив сил и энергии. Уже через 2 недели кровообращение усилится и продолжит это делать в течение последующих двух месяцев, в результате чего питательные вещества начнут быстрее попадать к органам.

В течение 3-9 месяцев исчезнут хрипы, кашель и прочие негативные последствия загрязнения легких. Объем вдыхаемого воздуха увеличится на 10%. Спустя год наполовину снизится риск получения сердечного приступа, а через 5 лет вероятность наступления инсульта будет такой же, как и некурящего.

4. Не пить кофе и алкоголь — Ограничить или полностью исключить употребление кофе и алкоголя, так как все это влияет на сердечно-сосудистую систему и вредно в любом возрасте.

Даже небольшое количество алкоголя (да, полбокала вина также сюда относится) уничтожает несколько тысяч нейронов без возможности восстановления. Спирт, содержащийся в алкогольных напитках, провоцирует склеивание эритроцитов – красных кровяных телец: последние закупоривают микрокапилляры, приводя к смерти нейронов от кислородного голодания. Клетки, павшие в неравном бою с алкоголем, выводятся из организма с мочой.

Действие алкоголя приравнивается к медленному яду: продукты распада спирта разрушают организм в прямом смысле слова. Человек, регулярно употребляющий спиртное, со временем все чаще начинает ощущать недомогание, его умственная и физическая активность заметно снижаются, на смену им приходит апатия. Длительная алкогольная зависимость – залог развития таких опасных хронических болезней, как панкреатит, рак поджелудочной железы, цирроз, инфаркт и масса других коварных заболеваний.

Алкоголь вносит изменения в структуру генетического кода ДНК – именно она содержит в себе информацию о человеке и его потомках. Ученые давно пришли к выводу, что 90% детей с отклонениями в умственном развитии и врожденных инвалидов рождаются у людей, злоупотребляющих спиртными напитками.

5. Никаких стрессовых ситуаций — Также следует избегать стрессовых состояний и стараться контролировать свои эмоции, ограждать себя от негативных событий, прослушивания плохих новостей. Установка на доброжелательное и ровное отношение к окружающим, оптимизм и юмор - все это способствует долгой и здоровой жизни.

Давно известно, что отрицательные эмоции: обида, страх, тоска, гнев, горе, зависть, ненависть - являются факторами риска, приближают старость и укорачивают жизнь, и наоборот, положительные - удовольствие, радость - вызывают необычайный подъем жизненных сил организма. Смех - это признак радости, бодрого настроения и душевного здоровья. Он благоприятно влияет на работу легких, регулирует обмен веществ.

6. Активная мозговая деятельность — Рекомендуем больше читать и обсуждать информацию, обучаться чему-то новому. Даже разгадывание кроссвордов помогает держать ум в тонусе.

Регулярная работа Вашего мозга позволит сохранить умственную активность на должном уровне. Мыслительная работа является хорошей профилактикой старческого слабоумия. И, в общем, тренировка ума положительно влияет на все показатели здоровья человека.

Поэтому, изучая что-то новое, читая познавательную литературу, получая актуальную информацию, рисуя красками замечательные картины, размышляя на интересные темы, Вы не только совершенствуетесь в своих интеллектуальных способностях, но и поддерживаете свой организм в крепком и здоровом состоянии.

Осознанное поведение и мысли способны творить чудеса. Не акцентируйте своё внимание на отрицательных явлениях в своей жизни, а напротив, думайте позитивно. Таким образом, Вы привлекаете в свою жизнь больше счастливых моментов. Положительный жизненный настрой поможет справиться со старческими недугами и ощущать себя в гармонии с окружающим миром.

Тренировать мозг помогут такие занятия:

чтение литературы: книги, пресса;

письмо;

чтение стихотворений наизусть;

интеллектуальные игры: шахматы, монополия, теннис, гольф;

изучение иностранных языков;

игра на музыкальном инструменте или обучение игре;

плавание;

планирование мероприятий, домашних праздников, рабочей недели;

посещение учебных курсов, семинаров, занятий;

занятие групповым видом спорта;

разгадывание кроссвордов, судоку, ребусов, головоломок;

путешествия, участия в походах с ориентировкой на местности, квестах.

7. Правильный сон — Отдых и крепкий сон должны стать постоянным пунктом режима, так как без этих элементов организм будет идти на истощение, и как следствие, деградацию здоровья. После полезных нагрузок рекомендуется хорошо отдохнуть и ежедневно высыпаться.

Большое внимание следует уделять сну. Сон - это жизненная потребность человека. Продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения человек отмечал бодрость и прилив сил. Для здорового и крепкого сна необходим правильный режим жизни: ложиться спать в одно и то же время, поужинать, не переедая, не позднее 2-3 часов до сна. Перед сном следует прогуляться минут тридцать. Не рекомендуется смотреть слишком эмоциональные телевизионные передачи, употреблять перед сном тонизирующие напитки - крепкий чай, кофе.

8. Обливание и обтирание — Различного рода закаливание способствует укреплению здоровья и сопротивлению, возникающим негативным факторам.

Закаливание пожилых людей лучше всего начинать с обтираний. После утренней гимнастики тело растирается мокрым теплым полотенцем. Затем каждый день температура воды, которой вы смачиваете полотенце, понижается на 1-2 градуса, но не опускается ниже 10 градусов.

После привыкания организма к таким процедурам можно переходить к обливаниям. Каждое утро принимается холодный душ с последующим интенсивным вытиранием махровым полотенцем.

В теплое время года обязательно купаться в открытых водоемах. Время нахождения в воде постепенно увеличивается, а температура понижается. Но пожилым людям нельзя начинать закаливаться с плаванья зимой в открытом водоеме. Для такого погружения необходим длительный период подготовки.

Лучше всего вводить водные процедуры в открытом водоеме поздней весной, затем продолжать плаванье до осени, зимой переходить на бассейн и ванну, а весной снова возобновлять плаванье в реке или озере. И лишь через пару лет тренировок и обязательной консультации с врачом можно попробовать поэкспериментировать с погружением в воду зимой. Первый такой заход не должен превышать 30 секунд. А после обязательно обтереться и одеться в теплую одежду.

Также закаливание пожилых людей может быть местным. При таком способе оно выполняется в отношении тех частей тела, которые больше всего соприкасаются с холодными средами – лицо, горло, кисти рук, ступни. Правила закаливания пожилых людей говорят о том, что процедуры проводятся с меньшей интенсивностью, наращивание «ступеней» происходит медленнее, а промежутки отдыха увеличиваются.

Правильным считается закаливание, при котором процедуры повторяются ежедневно маленькими дозами. При длительном перерыве организм возвращается к исходному состоянию и весь процесс надо начинать сначала. Часть разогревающей гимнастики, проводимой перед процедурой, может быть перенесена в бассейн, чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

9. Общение — Поддержание хороших взаимоотношений с близкими и родными, больше находится в окружении людей с общими интересами.

Человек нуждается в общении независимо от возраста. Необходим человек, который выслушает, выскажет свое мнение, расскажет интересные истории из своей жизни, будет приятным собеседником. Если так сложилось, что с годами товарищей не осталось, рядом нет второй половинки, взрослые дети разъехались в разные города, то не стоит отчаиваться. Необходимо завести новые знакомства, чтобы скрасить свое одиночество. В пожилом возрасте нужно отдыхать душой и телом. Все тяготы позади, пройден долгий этап работы на производстве, дети выросли и готовы к самостоятельной жизни. На пенсии необходимо радоваться жизни и каждому дню. Делать это веселее в компании.

Познакомиться, по сути, можно везде: поликлиника, аптека, почта, улица, транспорт. Можно найти своего ровесника, который тоже жаждет общения. Будут совместные темы для разговоров, возможно, найдутся общие интересы и знакомые.

В каждом городе есть клубы для пожилых. Туда приходят те, кому хочется познакомиться с новыми людьми, пообщаться, весело провести время в компании, поделиться или перенять опыт, попить вместе чай, отведать вкусные и ароматные пироги собственного приготовления. Во время таких посиделок можно встретить свою вторую половину. Человек нуждается в любви и ласке в любом возрасте. Не нужно ставить на себе крест, оглядываться на возраст, прислушиваться к мнению окружающих. Если хочется вновь испытать светлое чувство, пережить конфетно-букетный период, то необходимо действовать.

Сидя дома, не найти себе товарищей. Поэтому следует чаще выходить, гулять, дышать свежим воздухом. В парках и скверах с внуками и детьми гуляют пожилые люди. Сама обстановка располагает к общению и знакомству.

 Уважаемые жители Советского района!

Если Вам 55 лет и старше, но Вы бодры, задорны и молоды душой, приглашаем Вас принять участие в проекте:

«Будь здоров и будь готов!»

Что это даст:

- Участие в мероприятиях крутого проекта, получившего поддержку Фонда президентских грантов.

- Возможность общаться с энергичными, позитивными представителями «серебряного возраста», быть членом команды.

- Участие в тренингах по улучшению психоэмоционального состояния, программах по ЗОЖ, интенсив-курсе на базе МАУ ДСОЛ «Окуневские зори».

- Возможность вспомнить молодость и выполнить нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» для граждан пожилого возраста.

Что необходимо:

- Позитивный настрой

- Записаться в центре тестирования ГТО

по тел. 3-26-25

или в районном Совете ветеранов по тел. 3-43-85. 

Список учреждений физической культуры и спорта Советского района, в которых проводятся занятия для граждан старшего поколения