Никотин, содержащийся в сигаретах, способствует:
- Уменьшению количества кислорода, поступающего к сердцу.
- Повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений.
- Повышению свертываемости крови.
- Повреждению кровеносных сосудов.
Если вы бросите курить:
- Вы продлите себе жизнь.
- Сократите риск заболеваний (включая сердечные заболевания, заболевания десен, рак легких и горла и др.).
- Будете лучше себя чувствовать. Вы не будете так много кашлять, не будете чувствовать боль в горле, повысится ваша выносливость.
- Будете лучше выглядеть. Отказ от курения поможет вам предотвратить морщины на лице, улучшить состояние зубов и кожи.
- Улучшите свое чувство вкуса и обоняния.
- Сэкономите деньги.
Чтобы бросить курить:
- Запишите, когда и почему вы курите, и что вы делаете во время курения. Вы узнаете, что понуждает вас курить.
- Перестаньте курить в определенных ситуациях (например, во время перерыва на работе или после ужина), перед тем как окончательно бросить.
- Составьте список занятий, которые вы можете выполнять вместо курения. Будьте готовы делать что-то еще, когда вы захотите курить.
- Посоветуйтесь с врачом, который рекомендует вам препараты для преодоления никотиновой зависимости.
Чтобы избежать возвращения вредной привычки:
- Не носите с собой зажигалку, спички и сигареты. Держите все эти элементы курения вне поля зрения.
- Если вы живете с курящим человеком, попросите его не курить в вашем присутствии.
- Не думайте о том, что вам чего-то не хватает. Думайте о здоровом образе жизни, к которому вы стремитесь.
- Когда вам сильно захочется курить, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, затем медленно выдохните. Повторите это несколько раз, пока желание курить не пройдет.
- Измените занятия, которые были связаны с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу, вместо перекура.
- Если возможно, избегайте мест, людей и ситуаций, которые ассоциируются с курением. Общайтесь с некурящими людьми, посещайте места, где курение запрещено, например, в кино, музеи, магазины или библиотеки.
- Не заменяйте сигареты едой или сладкими продуктами. Употребляйте леденцы без сахара или жевательную резинку, когда вам хочется курить. Это поможет вам не набрать лишний вес.
- Пейте много жидкости, но ограничьте употребление алкоголя и напитков с содержанием кофеина. Они могут вызвать желание курить.
- Делайте физические упражнения. Это поможет вам расслабиться.
- Заручитесь поддержкой близких и друзей. С гордостью рассказывайте всем о своем достижении.
