ОБРАЗ ЖИЗНИ

Составь для себя распорядок дня на неделю (сон, завтрак, школа, обед, компьютер, встреча с друзьями, секция или кружок, репетитор, ужин, «ничегонеделание», помощь по дому, чтение для себя и т.д.) и старайся его выполнять. Регулярность - залог успеха.

Помощь родителей:попроси родителей помочь тебе (даже если у них тоже есть избыточная масса тела, и они уверены, что это хорошо и у тебя проблем нет), правильно сформулируй свою просьбу: если есть вопросы, которые ты бы хотел обсудить с врачом, попроси родителей записаться на приём.

Режим питания не должен вызывать чувство голода: чтобы худеть, нужно есть чаше (завтрак, обед, ужин и два перекуса), но меньше по объему. Научись брать еду для перекуса в школу с собой.

Полноценный сон: здоровый сон должен длиться не менее 8-9 часов; для желающих похудеть, нужно спать крепко как минимум с 24 ночи до 6 утра, поэтому старайся быть в кровати в 22-23 часа. От ужина при желании можно отказаться. Но завтрак в твоей жизни обязателен!

Во время еды - только еда. Не читай, не смотри телевизор, не сиди за компьютером. И тогда ты счастливо избежишь «переедания».

То, что съедается и выпивается в течение дня должно соответствовать твоей активности. Поэтому необходимо устранить привычку принимать основное количество пиши на ночь, стараться прекращать приём пиши за 2-3 часа до сна. Исключи еду «на ходу» и «фаст фуд»: хот-доги, чипсы, бутерброды, жареные продукты, сладкие напитки (квас, кола, пепси).

«Не заедать обиды»: неприятные ситуации, волнения и переживания в школе, дома лучше «не заедать» под подушкой, а «заговаривать» в беседе с родителями и друзьями, если необходимо - попроси родителей сходить с тобой к психологу.

Постепенность - никакого голодания и супер-диет! Снижение веса должно быть постепенным, не более 500 г в неделю.

Обязательно следи за весом. Взвешивайся лучше с утра, до еды, 1 раз в неделю.

Не забывай записывать свой вес.

Радуйся каждому потерянному и не набранному килограмму.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖДЕНИЯ

Помни, что для эффективного снижения веса физические упражнения должны быть ежедневными, продолжительностью не менее 60 минут. Ходи на аэробику, шейпинг, фитнес, аквааэробику, в бассейн, просто ходи пешком.

Не нравится спорт - ходи на танцы.

ПИТАНИЕ

Помогай Дома – мой посуду, полы, протирай пыль.

Если есть время, добирайся до школы на велосипеде или пройдись пешком, а не на автобусе.

Все сладкие напитки (это не только газированные напитки, но также все покупные соки и холодные чаи) нежелательны! Во-первых, это вредно, во-вторых - сладко. Лучше всего пить простую или минеральную воду.

Ешь кашу на завтрак: овсяная каша с яблоками, изюмом, пшённая с тыквой, гречневая каша с молоком. Гречка с мясом на завтрак тоже очень даже хорошо. Также для завтрака подойдут овсяные хлопья (не кукурузные!), которые можно смешать с кефиром, молоком, фруктами.

Полюби фрукты и овощи: яблоки, киви, гранат, цитрусовые. При этом надо ограничить: бананы, груши, виноград, финики, сухофрукты, орехи и семечки, а чипсы, картофель жареный и «фри» лучше полностью исключить из своего рациона.

Не увлекайся сладкими йогуртами и творожками: Забудь про глазированные сырки и творожную массу. Можно - творог до 5% жирности, натуральный йогурт, кефир, ряженку, простоквашу.

Старайся регулярно есть рыбные или мясные блюда. Избегай: колбасу, сосиски, сардельки, рыбные консервы в масле, копчёную рыбу.

Хлеб - важный и полезный продукт, должен присутствовать в твоём завтраке и обеде, но не более 3-4 кусочков в день и лучше серый или черный.

В качестве заправки для салатов исключи майонез и салатные соусы. Можно использовать нежирную сметану (до 10%), натуральный йогурт, кефир, соевый соус. Растительное масло - полезный, но калорийный продукт. Для заправки порции салата достаточно одной чайной ложки масла, можно добавить сок лимона, апельсина, бальзамический уксус.

Ограничить потребление сладостей до 1 приёма в течение дня. Старайся заменить конфеты фруктами и ягодами. Предпочтительны (иногда, немного): мармелад, пастила, зефир - вместо шоколада и халвы, сорбет - вместо мороженого.