Рекомендации по коррекции пищевых привычек:

- обязательно завтракайте, завтрак - необходимый заряд энергии для организма, предотвращающий возможность вечернего переедания;

- ешьте не менее 4-5 раз в сутки небольшими пор­циями;

- не перекусывайте постоянно, один полноценный обед лучше, чем 2-3 чаепития с бутербродами и печеньем;

- ешьте медленно, получая удовольствие от каждого кусочка;

- не ешьте «за компанию», если нет аппетита;

- не ходите в магазин за продуктами голодными;

- покупайте продукты по заранее составленному списку;

- не бойтесь оставить в тарелке недоеденное;

- не ешьте пред телевизором или за чтением;

- учитесь говорить «нет» на уговоры «съесть ещё ку­сочек»;

- контролируйте себя в гостях, на приемах, во время отдыха;

- планируйте с вечера, чем вы будете питаться на следующий день;

- не стоит обещать себе еду в награду. Не ешьте, что­бы себя подбодрить, утешить, поднять настроение.

Помните, что снижение избыточного веса на 5-10% способствует:

- снижению повышенного артериального давления на 10 мм. рт. ст.;

- улучшению компенсации сахарного диабета;

- снижение холестерина крови;

- снижение риска преждевременной смерти на 20%.

Избыточная масса тела нередко сочетается с дру­гими факторами риска: повышенным уровнем холестерина крови, артериальной гипертонией, сахарным диабетом. Для того чтобы снизить вес, необходимо следовать двум про­стым правилам: изменить питание и увеличить двига­тельную активность (прогулки в хорошем темпе, регуляр­ные физические упражнения и т.д.).