Про физическую активность

Гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз.

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, то начинать заниматься физическими упражнениями всегда тяжело. Поэтому стартуйте с низкого уровня интенсивности физических нагрузок, постепенно увеличивая их. Вам тяжело преодолевать себя – попробуйте для начала упражнения, с которыми у Вас связаны приятные ассоциации – например, прогулки с друзьями или собакой.

Начинайте с самого простого:

• Ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом;
• Проходите часть пути на работу или с работы пешком;
• Выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше;
• Вместо того чтобы говорить с коллегами по телефону, не поленитесь сходить к ним в гости;
• Во время обеда уходите из кабинета и ходите пешком хотя бы часть времени, отведенного на обед;
• Приобретите шагомер для автоматического подсчета числа шагов, ведь самая естественная физическая нагрузка – ходьба.

Полноценной рекомендуемой физической нагрузкой считается не менее 10000 шагов в день;

• Постарайтесь вести дневник, хотя бы в течение нескольких дней.

Это поможет Вам увидеть свою реальную двигательную активность!

Регулярные физические нагрузки помогают снизить вес, и это путь более рациональный, чем ограничения в питании. Физические тренировки – мощное оружие в борьбе против старения. Старайтесь больше двигаться, устраивайте регулярные пешие прогулки, реже пользуйтесь лифтом. Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах!