Купание в проруби на Крещение

1. Перед погружением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать переохлаждения и других неблагоприятных последствий купания в ледяной воде. Людям, страдающим сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами почек, женщинам с гинекологическими заболеваниями противопоказано ныряние в проруби.
2. За неделю до погружения лучше начать подготовку организма к холоду. Первые 3 - 4 дня достаточно выходить на балкон на минуту в шортах и футболке. В оставшиеся дни нужно добавить обливания холодной водой. Хватит одного таза с холодной водой.
3. Одежда и обувь должны легко и быстро сниматься и надеваться. На одежде не должно быть застежек. Кроме того, следует взять с собой коврик. На нем можно стоять, вытираясь и переодеваясь. Шапку нужно надеть сразу после выхода из воды.
4. Прорубь должна быть хорошо расчищена от осколков льда, чтобы не поскользнуться и не пораниться. Желательно, чтобы она имела лестницу или мелководную зону для легкого выхода из воды. Никогда не следует погружаться в одиночку, чтобы в случае непредвиденной ситуации была оказана помощь.
5. За два часа до погружения нужно обязательно плотно поесть, чтобы обеспечить организм энергией.
6. Заходить в воду следует разогретым и постепенно. Так легче переносить холод. Для разогрева перед процедурой можно несколько минут побегать, поприседать, поделать активные движения. Входить в воду нужно не спеша, в среднем темпе: если медленно, можно успеть замерзнуть, а если быстро, то может возникнуть испуг, сильный стресс, пульс и давление резко поднимаются, перехватывает дыхание. Зайдя по колени, нужно ополоснуть водой лицо, умыться. Это тоже подготовит организм к полному погружению.
7. Не следует употреблять спиртные напитки. После ныряния можно согреться обычным чаем.
8. Не нужно сидеть в проруби до мурашек. Озноб — это признак того, что организм начал переохлаждаться. Как только это чувствуется, сразу же нужно выходить из воды. Достаточно пребывания в воде в течение 10 секунд.

9. Категорически запрещается купаться в мороз детям. У маленьких детей, особенно у младенцев, несовершенная система терморегуляции. Обморожение может произойти очень быстро и родители просто не успеют этого заметить. Последствия такого купания могут быть самые серьезные.