Почему вы курите?

Хорошо известно, что курящие находят множество объяснений тому, чтобы оправдать свою привычку как перед самим собой, так и перед близкими. Поэтому, если Вы считаете, что курение помогает Вам «успокоиться», «отдохнуть», «снять стресс», «расслабиться», «начать трудный разговор» и т.п., то Вы не являетесь исключением. К сожалению, это — только иллюзия. Привычка курить — это опасный враг, искусно притворяющийся другом и затягивающий в порочный круг. Человек, поверивший такому «другу», расплачивается высокой ценой — здоровьем

Остановитесь! Убедите себя, что Вы уже решили бросить курить и не откладывайте этот шаг на завтра (на следующий понедельник).

С чего начать?

Попробуйте разобраться, почему Вы курите? Сколько сигарет в день? Выберите день и записывайте каждую выкуренную сигарету. Проанализируйте причину выкуривания каждой сигареты: сколько сигарет Вы выкурили «автоматически», не замечая"? Почти все? Большинство? Тогда постарайтесь изменить сложившиеся стереотипы:

- переложите сигареты на новое место;

- смените марку сигарет (на менее любимые);

- не кладите сигареты вместе с зажигалкой или спичками;

- избегайте ситуаций, когда Вы курите машинально.

Это поможет Вам сделать курение более заметным для Вас и даст возможность осознать — а так ли уж эта сигарета Вам необходима?

- Выберите день, когда Вы полностью бросите курить! Это должен быть день без особых рабочих или домашних перегрузок. Пусть это будет Ваш день рождения или день рождения близкого человека — Вам по силам такой подарок;

- объявите о своём решении своим близким и друзьям;

- начните подготовку к такому дню. Проанализируйте распорядок дня. Спланируйте свой досуг;

- избегайте прокуренных помещений и общества курящих:

- выберите замену курению — прогулки на свежем воздухе, активный досуг, физкультура;

- старайтесь выбирать занятия, которые Вам по душе и которыми Вы ранее занимались, но в суете дней забросили.

Несколько правил постепенного отказа от курения

1. Ведите подсчёт выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня количество сигарет уменьшалось.

2. Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко.

3. Откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет, исключая на первых порах «автоматическое» курение.

4. Не курите на голодный желудок, а тем более утром натощак, так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а, попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь.

5. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.

6. Выбрасывайте сигарету недокуренной на ⅓, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.

7. Не курите на ходу, так как именно в это время дыхание особенно интенсивно и канцерогены попадают в самые отдалённые отделы лёгкого.

8. Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, а тем более во время неё.

9. Предпочитайте сигареты с фильтром, смените марку сигарет на менее любимую.

10. Время от времени устраивайте перерывы в курении («не курю до понедельника, до конца месяца, до Нового года»).

11. Не курите, когда курить не хочется.

Если вы бросите курить, то…

... через 20 минут после последней сигареты артериальное давление нормализируется, восстановится работа сердца.

... через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови.

... через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах.

... через неделю улучшится цвет кожи, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

... через месяц станет легче дышать, покинет головная боль, перестанет беспокоить кашель.

... через полгода улучшатся спортивные показатели — начнёте быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок.

... через 1 год риск развития коронарной болезни сердца снизится наполовину по сравнению с курильщиками.

... через 5 лет резко уменьшиться вероятность умереть от рака лёгких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день!

Итак, вы бросили курить

Первые несколько дней будут трудными. Надо их провести в заранее спланированном ритме. Заглушить желание курить могут помочь некоторые советы:

- в эти дни питайтесь дробно;

- больше ешьте фруктов и овощей;

- принимайте витамины и пейте соки;

- старайтесь больше проводить времени на свежем воздухе.

В первые три дня организм освобождается от никотина и его вредных действий. Может усилиться кашель и ухудшиться общее самочувствие. Это скоро пройдёт. Следите за самочувствием и уровнем артериального давления!

При сильной тяге к курению желательно обратиться к врачу. В арсенале врача есть эффективные методы, которые могут помочь отказаться от курения.

Но самый верный помощник в отказе от курения — Вы сами. Если Вы приняли твёрдое решение бросить курить, то это обязательно получится, надо только сконцентрировать на этом свою силу воли.