Методы комплексной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

1. Правильное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Здоровое питание способствует коррекции нарушений липидного профиля в крови, снижению АД и веса. Лучше поддерживать уровень общего холестерина не выше 5 ммоль/л у здоровых людей и не выше 4,5 ммоль/л у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.
2. Для поддержания нормального уровня АД (не выше 140/90) мм рт. ст.):

• Контролируйте свое АД и при необходимости тщательно выполняйте врачебные рекомендации.
• Помните: чем меньше соли, тем лучше! Не досаливайте пищу, не добавляйте к пище более 6 граммов соли в сутки (неполная чайная ложка), причем соль лучше использовать йодированную. Для улучшения вкуса еды можно добавлять сок лимона, уксус, травы и пряности.

3. Если Вы употребляете алкоголь, курите, то перестаньте травить свой организм, потому что это продлит Вашу жизнь! Курение и алкоголь (в любом количестве) «вырывает» из жизни человека от 10 лет и больше. Отказ от вредных привычек в любом возрасте принесет Вашему организму большую пользу. Никотин и алкоголь, это токсические вещества, которые повреждают все клетки нашего организма, в первую очередь клетки головного мозга и половые клетки, повреждают стенки кровеносных сосудов и способствует усиленному свертыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту миокарда и инсульту. При закупорке сосудов нижних конечностей развивается облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей.
4. У вас малоподвижный образ жизни? Гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз. Регулярные физические нагрузки помогают снизить вес, и это путь более рациональный, чем ограничения в питании. Физические тренировки – мощное оружие в борьбе со многими недугами, они противодействуют процессам, заставляющим Ваш организм дряхлеть. Старайтесь больше двигаться, устраивайте регулярные пешие прогулки, реже пользуйтесь лифтом. Займитесь плаванием, танцами, чаще выходите с семьей на велосипедные и лыжные прогулки. Помните – повседневная активность, это путь, который поможет Вам управлять Вашим здоровьем!

Придерживаясь наших рекомендаций, Вы сможете решить и проблему лишнего веса. Для того чтобы узнать, есть ли у Вас ожирение, возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте окружность талии, если значение больше 102 см для мужчин и более 88 см для женщин, то это свидетельствует об особом виде ожирения – абдоминальном. Абдоминальное ожирение – еще один серьезнейший признак, говорящий о высоком риске развития многих заболеваний сердца и сосудов, а также нарушений обмена веществ, например сахарного диабета.

Помните, новый, более активный и здоровый образ жизни и новые полезные привычки, не потребуют вложения многих материальных средств, но понадобиться мобилизация силы воли и активных усилий. В результате, Вы улучшите прогноз и качество жизни, сохраните хорошее самочувствие и показатели здоровья, станете хорошим примером для подражания своим друзьям и близким!