Четыре шага на пути к здоровью в день отказа от курения

Простые советы, изложенные ниже, помогли многим людям стать свободными от сигарет. Надеемся, они помогут и Вам — тем более что у Вас есть возможность.

Отправляясь в путь, будьте готовы к тому, что больше узнаете о самом себе. Возможно, опыт, который Вы приобретете, научит Вас лучше контролировать свою жизнь и полнее радоваться жизни... Ведь разве для счастья так уж нужны сигареты?

ИТАК, ДЕЛАЕМ ПЕРВЫЙ ШАГ!

Прежде всего, решите, почему Вам надо отказаться от курения и что Вам это принесет. Составьте список причин. Каждый день утром и вечером просматривайте этот список, повторяя причины про себя.

Носите в пачке с сигаретами листок бумаги и отмечайте на нем каждую выкуренную сигарету. Оценивайте значимость каждой сигареты по пятибалльной системе: от 1 (можно было не закуривать) до 5 (без сигареты нельзя было обойтись). Это поможет Вам контролировать свое курение. В течение нескольких дней постарайтесь полностью освободиться от сигарет, без которых можно было обойтись (1 и 2).

ШАГ ВТОРОЙ

Ежедневно утром и вечером просматривайте список причин, по которым Вы решили бросить курить, повторяйте их про себя.

Продолжайте регистрировать выкуренные сигареты. Проанализируйте, где Вы чаще курите — дома или на работе? В каких ситуациях? Постарайтесь отказаться от сигарет, которые оцениваете на 3 и 4. Вот некоторые полезные приемы:

- Прежде чем закурить, посмотрите на часы и дайте себе 5 минут на раздумье: курить или не курить. Через 5 минут проверьте, так ли уж сильно Вам хочется закурить.

- Прежде чем закурить, позвоните кому-нибудь (желательно некурящему), поговорите с ним, пока желание курить не уменьшится.

- Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и другие предметы, напоминающие о курении.

- Замените сигарету стаканом воды, сока, жевательной резинкой.

- Если без сигареты Вы чувствуете раздражение, закройте глаза и сосчитайте от 10 до 0, представляя как будто Вы, спускаетесь вниз по лестнице. Дышите ритмично, глубоко вдыхая ртом и полностью выдыхая воздух через нос.

- Старайтесь как можно позднее выкуривать самую первую утреннюю сигарету.

- Покупайте сигареты только по одной пачке; пока не кончится одна, не покупайте другую. Как можно дольше не открывайте новую пачку.

- Не носите с собой спички или зажигалку.

- Не курите на улице, перед телевизором, за полтора-два часа до еды и перед сном.

- Когда курите, не затягивайтесь, выкуривайте сигарету не более, чем наполовину и старайтесь как можно меньше держать сигарету во рту.

- Увеличьте свою физическую активность: делайте гимнастику, больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом. Старайтесь проводить на свежем воздухе не менее 2-3 часов в день.

ШАГ ТРЕТИЙ

Продолжайте контролировать свое курение, отмечая каждую сигарету. Постарайтесь вообще не носить с собой сигарет. Попробуйте не курить в течение 3, 6, 12 и более часов.

Как можно больше бывайте на свежем воздухе, занимайтесь бегом, лы­жами, волейболом, баскетболом, теннисом, плаванием и т.д.

Следите за калорийностью своей пищи — она не должна превышать Ваши энергозатраты. Количество жидкости (минеральная вода, сок) увеличьте примерно вдвое, если нет противопоказаний. Тогда токсические вещества будут быстрее выводиться из организма. Как можно реже пейте крепкий чай, кофе, алкогольные напитки.

Помните, что иногда возникающие в первое время после отказа от куре­ния неприятные симптомы (раздражение, расстройство сна, рассеянность и др.) являются признаком восстановления Вашим организмом нормальных функций, утерянных вследствие хронического отравления табаком. В течение 2-3 недель все неприятные ощущения исчезнут.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ

Итак, Вы уже достаточно хорошо изучили себя и свою привычку к курению. Вы отказались от тех сигарет, которые выкуривались без особого желания курить, автоматически. Вы определили ситуации, в которых желание курить возникает наиболее часто, и знаете, как вести себя в этих ситуациях.

Повторно попытайтесь воздержаться от курения на максимально долгий срок. Если Вы все же закурите, тщательно проанализируйте ситуацию, которая привела к срыву. Обычной причиной этого является сильное желание закурить. Однако почти все бывшие курильщики утверждают, что оно возникает лишь в первые 2-3 дня, затем выраженность его резко снижается. Для того чтобы преодолеть это желание, на некоторое время займите чем - то руки (пишите, рисуйте, займитесь работой по дому), переключите внимание (слушайте музыку, разгадывайте кроссворд), делайте что-то, во время чего сложно курить (грызите морковку или яблоко, почистите зубы). Помните: периоды тяги к сигарете продолжаются недолго и проходят сами, если Вы не закуриваете.

Главным залогом успеха является опыт (а он у Вас уже есть!), сила воли (если Вы дошли до этого этапа, у Вас ее вполне достаточно!) и действие. Ваши мысли и действия должны быть направлены не на оправдание возможности закурить (стресс, усталость, влияние друзей и т.д.), а на выход из любой ситуации некурящим.

Теперь выберите день (желательно не откладывать его надолго — идеальных дней просто не бывает!), когда Вы сможете объявить себя некурящим.

Вам будет значительно легче отказаться от вредной привычки, если Вы поможете кому-нибудь из своих родственников, сослуживцев, знакомых бросить курить.

После окончательного отказа от сигарет продолжайте контролировать себя, особенно в ситуациях, которые ранее провоцировали Ваше курение. Не давайте себе поблажки в виде одной-единственной сигареты! Ваш опыт и наши советы помогут Вам освободиться от курения навсегда!